L’endurance : un sport bénéfique !
Source de longévité, l’endurance est l’une des pratiques sportives les plus efficaces pour maintenir son corps en bonne santé et maintenir son organisme en forme. Cependant, bien qu’elle soit propre à chacun, l’endurance ne revêt d’un travail de fond important pour parvenir à ses fins. En effet, courir, pédaler, nager ou encore simplement exercer son sport favori sans s’épuiser peut certainement relever d’une tâche difficile. Néanmoins, avec une motivation chevillée au corps, un mental à toutes épreuves ainsi qu’une pratique sportive régulière, travailler son endurance reflètera une vraie source de bénéfices pour votre santé. Sous ses allures effrayantes, qu’en est-il vraiment de l’endurance ? Cette dernière reflète simplement le fait de maintenir un effort plus ou moins soutenu qui s’inscrit dans la durée.
L’endurance peut se caractériser de quatre types : le cœur, le souffle, les muscles et le mental. Certains auront le besoin ou l’envie de travailler chacun de ses facteurs, d’autres ne se focaliseront que sur un ou deux, mais ces quatre facteurs sont nécessaires. Mais l’endurance est une aptitude présente chez tous qui se dévoile de biens différentes manières. Ces quatre facteurs représentent donc la colonne vertébrale de tout travail d’endurance.
- Le souffle (endurance respiratoire) : c’est la capacité des poumons à apporter l’oxygène nécessaire aux muscles pour transformer les réserves en énergie
- Le cœur (endurance cardio-vasculaire) : Il a le rôle majeur de faire circuler le sang vers les muscles
- Les muscles (endurance musculaire) : ils permettent d’accentuer ou de maintenir un effort dans la durée.
- Le mental : Rien ne vaut la volonté et le travail sur soi-même pour parvenir à ses fins.
Tous ces facteurs réunis seront votre ligne de conduite pour travailler sereinement sur le long terme et ainsi vous assurer des résultats notables.
Quel est l’intérêt de travailler son endurance ?
Travailler son endurance physique reste accessible et réalisable quel que soit son âge ou encore ses capacités physiques. De plus, il est important de garder à l’esprit que cette dernière se soutient en aérobie, c’est à dire qu’elle utilise l’oxygène pour transformer les réserves du corps (glucides et lipides) en énergies réutilisables dans la durée. Certainement, un des éléments les plus importants à garder l’esprit, c’est le fait que l’endurance se pratique à un rythme régulier, sans à-coup et surtout sans forcer ! Une des clés pour maintenir un effort constant sur un plus ou moins long terme. Mais quels sont les réels bénéfices pour le corps et la santé ? Coach Corner vous met sur la voie. Il en va de soi que pratiquer une activité sportive d’endurance régulière relève d’un réel travail de fond, et les avantages ne sont pas des moindres. En effet, améliorer son endurance fondamentale confère un intérêt pour votre santé : Il permet de lutter contre l’hypertension et des surcharges en sucres et en graisses, responsables de l’encrassement des artères et des maladies cardiovasculaires.
De plus, Il aide à combattre certaines maladies, comme l’ostéoporose, le diabète de type 2 et certains cancers. Source de vigueur, l’endurance renforce également les défenses immunitaires, vous assurant une barrière protectrice contre les invasions extérieures, surtout en période hivernale. Les bienfaits de pratiquer un sport d’endurance ne s’arrêtent pas à ça. S’ajoutent à ces bénéfices une fortification du corps et un renforcement des capacités respiratoires. Ce type de sports permettent également de maintenir sa masse musculaire et éviter l’affaissement de celle-ci, ainsi que perdre de manière efficace de la masse graisseuse, en particulier pour affiner sa silhouette (les graisses viscérales sont dégradées en priorité).
Les sports d’endurance pour votre bien-être
De manière globale, pratiquer un sport, qui plus est d’endurance, reflète un moyen sûr pour se libérer du stress et de l’anxiété du quotidien, favorisant ainsi le bien-être. En effet, lors de la pratique d’une activité sportive, le cerveau libère des endorphines/endomorphines, également appelées hormones du bonheur, ces dernières drainent suite à un effort physique un sentiment de bien-être et de vitalité. Ainsi, cette fonction « thérapeutique » lui confère un véritable remède pour pallier aux anxiétés néfastes du quotidien.
Quels sports privilégier pour améliorer son endurance ?
Avant toute chose, la pratique d’une activité sportive doit se faire de façon régulière et non de façon « négligée ». Si tel est le cas, les résultats ne porteront pas leurs fruits. Ainsi, privilégiez plutôt pour améliorer votre cardio les sports suivants :
La course (ou la marche à pieds)
La course à pied se révèle être des sports les plus efficaces pour travailler son cardio. Praticable à n’importe quel âge, cette discipline peut se pratiquer en extérieur comme en intérieur, notamment en salle. Sport d’endurance par excellence, il inscrit l’effort sur une assez longue durée, de ce fait il permet un contrôle continu de sa respiration et de son souffle. Entre 30 et 45 minimum de course seront suffisantes.
Le vélo
Très populaire, le vélo représente un sport d’endurance idéal pour entretenir le cœur et le souffle, notamment par sa particularité de changements de rythmes et d’intensité. Accessible à tout âge et également praticable en salle comme en extérieur, le vélo permet de renforcer les muscles des jambes ainsi que des cuisses. Ainsi, il n’y a pas de bon temps de pratique, le secret est de garder un rythme régulier tout en adoptant une posture adéquate.
La natation
Activité idéale pour travailler son cardio, cette fois-ci dans l’eau, la natation présente l’avantage d’être plus douce pour les articulations que des sports en contact direct avec le sol. De plus, l’eau contribue au refroidissement naturel de la température du corps, aidant fortement à supporter l’effort sur une plus longue durée. Une séance de 45 minutes constitue une bonne base de travail en variant les nages ainsi qu’un faisant des exercices rythmiques dans l’eau.
Le rameur
Sport qualifié de cardio-training, le rameur est l’un des sports les plus populaires en salle pour travailler son endurance. Il représente une discipline très pratiquée et recommandée auprès des personnes souffrant de troubles cardiaques. La force et l’endurance qu’exige ce sport font travailler plus de 80% des muscles du corps, et ce sur la durée. Les bienfaits de sa pratique sont très semblables à ceux du vélo et de la course à pieds. Il est essentiel de pratiquer cette discipline à une fréquence adapté suivant sa forme et son âge.
La gymnastique rythmique
Aérobic, gymnastique rythmique, deux activités communes très bénéfiques pour améliorer l’endurance physique. Le fait d’exercer des mouvements variant de façon régulière en rythme et intensité sans marquer d’arrêt, s’avère une solution optimale pour améliorer son souffle et son endurance. Entre entrainements dynamiques, certains exercices permettent de travailler de façon stimulante tout faisant travailler de nombreux muscles : bras, jambes, cœur. En salle comme à l’extérieur, la gymnastique peut, si elle trop intense ou mal adaptée, causer des problèmes de dos. Si c’est le cas, ralentissez ou espacez vos séances.
Nos conseils
Votre coach sportif grenoblois vous livre ses conseils pour améliorer son endurance et donc sa santé : Quel que soit son niveau de praticité, une à deux séances par semaine d’endurance sont largement suffisantes pour noter sur le long terme des résultats efficaces. Il est important voire essentiel de coupler ces activités avec des séances de renforcement musculaire. En effet, souvent négligés à tort, les muscles vont être mis à rude épreuve et de ce fait il est nécessaire que ces derniers soient bien préparés. De plus, il faudra vous munir d’une bonne paire de chaussure ainsi qu’un équipement adéquat pour assurer une pratique confortable. Enfin, hydratez-vous de façon optimale.