La perte de poids est un éternel objectif pour toutes personnes faisant attention à son physique ainsi qu’à sa santé. Tout le monde en rêve mais entre désirs et réalité, la frontière semble parfois bien éloignée. Le rééquilibrage alimentaire à lui seul ne suffit pas pour maigrir vite, il faut également pratiquer une activité physique et se faire suer. Votre coach sportif grenoblois vous dévoile ses conseils pour allier perte de poids et sport.
Pratiquer une activité sportive pour perdre du poids
Comme tout résultat mérite efforts, le sport est une base de travail solide et efficace pour contribuer efficacement à une perte de poids qui portera ses fruits sur le long terme. On ne le répétera jamais assez : le sport, c’est la santé ! Il peut contribuer à perdre quelques kilos ou à stabiliser son poids en fonction de ses objectifs. Si la pratique est bien respectée et que les exercices sont ciblés, alors vous ne tarderez pas à en voir les bénéfices sur votre santé ainsi que sur votre balance. Durant le confinement dont nous avons tous étaient impactés, beaucoup de français ont certainement dû subir une prise de poids non désirée suite à une inactivité physique trop importante sur la durée. De plus une alimentation non maîtrisée liée à une pratique physique inexistante peut vite commencer à se voir et devenir problématique. La restriction calorique n’est pas l’unique solution pour contribuer à la perte de poids. Et encore moins de se cramer en faisant un effort trop intense d’un seul coup ce qui risque de vous exposer à des blessures. Ce qui n’est pas votre objectif principal. Alors on chausse ses baskets, et on prend note des conseils de votre coach sportif à Grenoble pour perdre du poids efficacement en alliant plaisir et sport.
Quels sports pratiquer pour perdre du poids ?
Certains sports sont à privilégier en priorité plutôt que d’autres, bien que chaque sport contribue à améliorer sa santé et peut aider à la perte de poids. En effet les sports où le cardio et l’endurance sont mis à l’épreuve représentent de vraies sources de perte de poids sur le long terme. Les sports qui contribuent le plus efficacement à la perte de poids sont nombreux, certes, mais voyons ensemble lesquels sont à privilégier que l’on soit simple amateur ou sportif confirmé :
La marche rapide
La marche à pieds pour brûler les calories
Autrement appelée la marche sportive, cette pratique sportive s’inscrit comme un incontournable dans la perte de poids sur le long terme. Pour y contribuer, il faut atteindre la « zone d’endurance », comprise entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque. Afin d’atteindre cette limite, il est nécessaire d’adopter une allure comprise entre 5 et 8 km/h. Une séance comprise entre 30 et 45 minutes se révèlera optimale sur le long terme. Pour une personne de 70 kg, une séance semblable lui permettra en moyenne d’éliminer environ 300 calories.
La course à pieds
femme qui fait de la course à pieds
Qu’elle soit pratiquée en plein air ou sur un tapis de course, la course à pieds est un des sports les plus efficaces pour perdre du poids et brûler les graisses. Outre ses vertus anti-caloriques, elle permet d’améliorer son endurance et jouer de façon positive sur le moral. Selon l’allure et la pente moyenne durant votre course, on estime son efficacité entre 600 et 900 calories dépensées par heure. Si ce sont surtout les jambes qui sont le plus sollicitées, le running fait travailler l’ensemble des muscles du corps. Attention détail à prendre compte, ce sport n’est pas recommandé pour les personnes souffrant de problèmes articulaires (genoux par exemple). La course à pieds, si elle est effectuée de façon régulière, permettra d’obtenir des résultats très rapides et de retrouver une silhouette affûtée.
Le vélo : brûleur de calories
Le vélo de route pour perdre du poids
Contrairement aux idées reçues, le vélo n’est pas seulement un sport dont les seuls bienfaits sont de muscler la partie basse de votre corps (cuisses, mollets, ischio), c’est en effet un sport qui a montré toute son efficacité dans la perte de poids. En ville ou en campagne, la pratique du vélo est une activité cardiovasculaire, autrement dit, un sport d’endurance. L’objectif principal de ce sport n’est pas tant l’intensité, mais la durée. Pédaler puise dans les ressources du corps et vous permet de brûler des graisses intensivement. De plus, c’est un sport tonifiant pour les muscles permettant d’affiner de manière visible sa silhouette. Nous pouvons estimer qu’une séance de 30-45 minutes permet d’éliminer entre 500 et 600 calories.
La corde à sauter
Homme pratiquant de la corde à sauter
Très facile d’accès et à pratiquer, la corde à sauter se révèle être un sport complet permettant de brûler très rapidement les graisses et de contribuer à la perte de poids. Une séance de corde à sauter, à allure modérée, permet de brûler autour des 700 calories par heure, rien que ça ! Ce sport permet également de renforcer l’équilibre, la coordination et de tonifier l’ensemble des muscles du corps. Une véritable opportunité de brûler des graisses et d’éliminer les toxines de notre corps !
La rameur : idéal et complet pour perdre du poids.
Le rameur pour travailler l’endurance et perdre du poids
Comme son titre l’indique, le rameur est une activité très complète et idéale à la fois pour perdre du poids ainsi que pour muscler son ensemble. Devenu incontournable du grand public, le rameur peut également se pratiquer en salle de gym. Véritable sport d’endurance, le rameur travaille le souffle et améliore le rythme cardiaque de tout un chacun. Ce sport fait travailler presque tous les muscles du corps, le haut (bras, épaules, abdominaux, dos) comme le bas (fessiers, mollets, cuisses). Une séance de 30 minutes plusieurs fois par semaine vous permettra de sentir les bénéfices de ce sport sur votre corps et votre santé.
Cette liste peut bien-sûr être complétée et n’est pas exhaustive, nous pouvions rajouter des sports de tonification comme le cross-fit, la zumba ou encore la boxe qui sollicitent beaucoup plus les appuis et le cardio. Tous ces sports précédemment cités contribuent fortement à la perte de poids.
Alimentation et sport : vos alliés pour la perte de poids
Bien entendu vous le saviez mais il semble nécessaire de le rappeler : l’alimentation est primordiale pour pouvoir maigrir rapidement. Il ne faut pas se priver ou rentrer dans un régime drastique, au contraire, il faut garder le plaisir de manger des aliments qui vont faire du bien à votre corps tout en contribuant à vous faire perdre du poids. Votre coach sportif grenoblois vous conseille donc de ne pas se jeter sur les produits gras, sucrés ou trop salés qui risqueraient de vous jouer de mauvais tours pour votre santé s’ils sont trop fréquents. Évitez de manger entre les repas, privilégiez les sources de protéines naturelles, remplacer vos collations sucrées par une pomme ou un fruit et surtout mangez léger le soir. Notre corps élimine les graisses de façon naturelle la nuit, ainsi une alimentation variée et saine vous permettra de perdre du poids. Avant de pratiquer une activité sportive à plus ou moins haute intensité, il est recommandé de manger deux voire trois heures avant afin de décupler ses performances physiques.